为切实解决社团成员因长期低头看手机、久坐用电脑导致的颈肩僵硬、胸部紧绷等问题，帮助大家掌握科学的肌肉放松与康复方法，康复医学社于2025年10月29日面向全体社团成员开展了以“徒手舒展，告别紧绷”为主题的颈肩胸肌肉放松与康复课堂。活动以“理论讲解+动作示范+两两实操”为主要形式，旨在让同学们既能即时缓解身体不适，又能学到可长期复用的徒手伸展技能。

活动开场先聚焦“认知普及”，以学生日常高频出现的颈肩酸痛、含胸驼背等问题为切入点，结合简单示意图，为大家讲解了颈肩（斜方肌、胸锁乳突肌）、胸部（胸大肌、胸小肌）的核心肌肉功能，详细分析了低头、久坐等不良习惯如何导致肌肉短缩、黏连甚至痉挛，以及徒手伸展对改善这些问题、预防慢性损伤的康复原理，让同学们先从根源上理解“主动放松”的重要性。随后进入“教学与实操”环节。社长分步骤示范了几组针对颈肩胸的核心徒手伸展动作，每个动作都重点强调发力点、安全幅度，尤其对颈部侧屈易出错的动作反复演示、耐心拆解；实操阶段则以“两两一组”的形式展开，社长与各部门部长耐心巡回指导，及时纠正“动作幅度过大、发力错误”等问题，确保每位同学都能规范完成3-4个核心动作，真正实现“学完即用”。

从活动成效来看，本次课堂精准对接了同学们的健康需求，现场的同学反馈“颈肩紧绷感明显缓解”，很多同学表示“会把动作融入课间、睡前，以后能和同学互相放松”，同学们通过活动了解了肌肉紧张的根源，提升了预防颈肩损伤的意识。

图一：社长给同学们进行理论讲解

图二：同学们认真听讲

图三：实操演示手法教学